Hamilelikte koşu, yürüme bantları kullanılır mı? Zararlı mı?
Koşu bantlarının (diğer adıyla yürüyüş bantlarının) hamilelik döneminde kanama, düşük, erken doğum tehlikesi gibi doktorunuz tarafından spora engel bir durum bildirilmemişse kullanılmasında bir sakınca yoktur. Dışarıda açık havada yürümesine veya koşmasına izin verilen her gebe aynı aktiviteleri koşu bandında da yapabilir. Arada fiziksel olarak önemli bir fark yoltur. Açık havada yürümek hem temiz hava alınabilmesinden dolayı hem de hamileler tarafından daha az sıkıcı bulunmasından dolayı daha çok tercih edilir.
Koşu-yürüyüş bandı kullanırken dikkat edilmesi gerekenler:
- Hız ayarı çok yüksek tutulmamalıdır
- Dengeyi kaybetmeyecek şekilde konforlu ayakkabılarla ve uygun hızda kullanılmalıdır
- Ortalama 25-30 dakika civarında yürüyüş yeterlidir. Koşu için yavaş tempoda 15-20 dakika yeterlidir. Bu süreyi herkes kendisine göre aşırı terlemeyecek ve aşırı yorulmayacak kadar ayarlamalıdır. Hamilelikte hafif düzeyde spor önerilir.
- Koşu bandının bulunduğu odanın mümkünse penceresi spor sırasında havalanabilmesi için açık tutulmalıdır.
- Koşu veya yürüyüş sırasında aşırı susuz kalınmamalıdır, bol su tüketilmelidir.
İlgili Konular:
-
Gebelikte Yürüyüş Yapmak
-
Gebelikte Koşu Yapmak
Tamamını >>
Gebelikte yürüyüşe ne zaman başlanmalı?
Doktorunuz tarafından bir sakınca belirtilmemişse, düşük riski, erken doğum riski, kanama gibi durumlarda yoksa gebeliğin ilk ayından itibaren yürümeye başlanabilir. Ancak her hamilenin yürüyüş ve diğer sporlara başlamadan ömce mutlaka doktoruna danışması, muayene olması gerekir.
Hamilelikte yürüyüş ne kadar yapılmalı?
Günde en az 3 gün, mümkünse haftada 5-6 gün yürüyüş yapmak ideal olanıdır. İki üç gün üst üste yürüyüş (veya başka bir spor) yaptıktan sonra bir gün dinlenmek iyi gelecektir. Yürüyüş süresi ortalama 30 dakika kadar olmalıdır. Hafif terlemenin zararı yoktur ancak aşırı terleyecek ve soluk soluğa kalacak kadar şiddetli yürüyüş yapılmamalıdır. Yürüyüş orta tempoda olmalıdır.
Hamilelikte yürüyüş ne zaman yapılmalı?
Yürüyüşü veya diğer egzersizleri günün hangi saatinde yapmak hoşunuza gidiyorsa o saat sizin için en iyisidir çünkü bu spora olan ilginizin azalmasını, bir süre sonra bırakmanızı engeller. Sabah, öğlen veya akşam kendinizi spor için istekli ve uygun hissettiğiniz her saat uygundur. Yalnız dikkat edilmemesi gereken yürüyüş ve diğer sporları yemeğin hemen üzerine yapmamak, aradan ortalama bir saat geçmesini beklemektir. Aşırı sıcak saatlerde ve güneşe direkt maruz kalacak şekilde yürüyüş yapmamak gerekir. Yürüyüşe başlamadan önce, yürüyüş sırasında ve bitiminde bol su içmek faydalı olacaktır, dehidratasyonu önleyecektir.
Hamilelikte yürümenin faydaları nelerdir?
Düzenli olarak yürümek gebelerin hem psikolojik olarak hem fiziksel olarak daha rahat ve güçlü olmalarını sağlayan önemli bir aktivitedir. Vücut formlarını hamilelik boyunca ve doğumdan sonra daha iyi korumalarını sağlar. yürümek gebelerin gereksiz fazla kilo almalarını önler.
İlgili Konular:
-
Gebelikte Yürüyüş Yapmak
-
Gebelikte Egzersiz ve Spor
Tamamını >>
Hamilelikte denize girilir mi? Zararlı mı?
Hamileler için denize girmek zararlı değildir hatta yüzme havuzlarına göre daha çok tavsiye edilir çünkü deniz suyu havuz suyuna göre genellikle daha temiz kabul edilir. Yalnız denize girilecek plajın temiz bir plaj olmasına dikkat edilmelidir. Kimsenin denize girmediği, kirli suların karışma ihtimali olan kıyılarda denize girmemek gerekir. Deniz konusunda dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta da hamilelerde kramp girmesine sık rastlandığı için tek başınıza denize girmemek ve fazla açılmamaktır. Bu kurallara dikkat edildiği sürece denize girmek ve yüzmek gebelikte anne için çok faydalıdır. Gebelikte yüzmenin faydaları hakkında detaylı bilgiye
buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Hamilelikte güneşlenmek, bronzlaşmak:
Denize öğlen saatlerinde girmemek gerekir. Bu saatlerde güneş ışınları ve aşırı sıcak dehidratasyona yani annenin aşırı su kaybetmesine neden olabilir. Ayrıca vücut ısısının aşırı yükselmesi gebelik açısından sakıncalı sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle gebelikte güneşlenmek, bronzlaşmak amacıyla güneşte fazla kalmak önerilmez. Cildinizi güneş ışınlarından korumak için güneş kremleri kullanabilirsiniz. Denize girmek için en ideal saat sabah erken saatleri veya akşam üzeri güneşin azaldığı saatlerdir.
İlgili Konular:
-
Gebelikte Yüzme
-
Yaz Aylarında Gebelik
Tamamını >>
Hamileler için yüzme en faydalı sporlardan birisidir. Doktor tarafından yüzme veya diğer sporları yapmaya engel özel bir durum bildrilmemişse haftada 3-4 gün yarım saat yüzme önerilir.
Yüzmenin gebeler için başlıca faydaları:
- Bel ve sırt ağrılarını önler
- halsizlik ve yorgunluk şikayetlerini azaltır
- Psikolojik rahatlama sağlar, stresi önler
- Kasların güçlenemsini ve vücudun çevikleşmesini sağlar
- Hamilelikte aşırı kilo almayı önler
- Doğumdan sonra formunuza daha kolay dönmenizi sağlar
- Uyku sorunlarını azaltır
- Kalp ve akciğer sistemlerini çok iyi çalıştıran bir spor olduğu için annenin ve bebeğin daha bol oksijen almasını sağlar.
- Gebelikte tansiyon yükselmesi ile ilgili problemeleri önler
- Bazı hamilelerde sabah bulantılarının azalmasını sağlar (Bazı hamilelerde tersine arttırabilir)
İlgili Konular:
-
Gebelikte Yüzme
-
Gebelikte Denize Girmek
-
Gebelikte Egzersiz ve Spor
Tamamını >>
HAMİLELER YOLCULUK YAPABİLİR Mİ?
Hamileler doktorları tarafından bildirilen riskli özel bir durum yoksa arab yolculuğu yapabilirler. Ancak araba yolculuklarında gebelerin dikkat etmesi gereken bazı basit kurallar vardır. Bunlar:
- Yolculuk boyunca arabadan hiç inmeden çok uzun saatler oturmak damar tıkanıklığı riskini arttırabileceği için en az 2 saatte bir kısa da olsa mola vermelisiniz. Bu molada kısa bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır.
- Emniyet kemerinizi her zaman takmalısınız.
- Yolculuk sırasında sıkı kıyafetler yerine rahat ve bol kıyafetler giyilmelidir.
- Eğer evinizden başka bir şehre gidiyorsanız mutlaka gebelik ile ilgili tahlil, rapor vb. yanınıza almalısınız. Bir hastaneye başvurmanız gerekirse bunlar lazım olacaktır.
- Yolculuk sırasında susuz kalmamaya, arabada su bulundurmaya özen gösterin.
- Hava yastığını iptal etmeyin, gebelikte sakıncası yoktur tam tersine güvenliğiniz için çok önemlidir.
- Koltuğunuzu mümkün olduğunca geriye alarak oturun.
- Hamilelikte arabayı kendiniz de kullanabilirsiniz, bu konuda ayrıntılı bilgiye
buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Hamilelikte hangi durumlarda araba yolculuğu sakıncalı olabilir?
Aşağıdaki durumlarda kısa da olsa yolculuk yapılması önerilmez, anne veya bebek açısından zararlı sonuçlar doğurabilir. Hiçbir şikayeti olmasa bile her hamilenin uzun yolculuğa çıkmadan önce doktoruna danışması gerkebilir.
- Kanama veya lekelenme
- Su gelmesi
- Karında sancı ve kasılmalar
- Tansiyon yüksekliği, preeklampsi (gebelik zehirlenmesi)
- Baş dönmesi, aşırı halsizlik
- Aşırı bulantı ve kusma
- Şiddetli baş ağrısı
- İshal
İlgili Konular:
-
Gebelikte Araba Kullanmak
-
Gebelikte Emniyet Kemeri Takılmalı Mı?
-
Gebelikte Uçak ve Otomobil Yolculuğu
Tamamını >>
Hamilelikte evde veya dışarıda kedi beslemek aşağıdaki kurallara dikkat edildiği sürece güvenlidir. Öncelikle kedinizin bir veteriner tarafından kontrolünü ve aşılarını, parazit ilaçlarını yaptırmanız gerekir. Kedilerde bulunan toksoplazma (toxoplazma) denilen parazit hamilelikte anneye geçerse bebeği etkileyebilmektedir, bu konuda detaylı bilgiyi
buraya tıklayarak okuyabilirsiniz. Aşağıdaki kurallara dikkat edildiği sürece bu parazitin anneye bulaşması ve hastalık yapması söz konusu değildir.
Aslında insanların neredeyse yarıya yakını yaşamlarının herhangi bir döneminde toxoplazma ile enfekte olurlar ama çoğu kişi de herhangi bir belirti vermez. Genellikle grip benzeri ateş, yorgunluk, halsizlik, kas ve eklem ağrıları gibi hafif belirtilerle kendiliğinden iyileşir. Gebeliğin başlangıcında yapılan kan tahlili ile enfeksiyonu daha önce geçirdiğiniz saptanırsa yani toxoplazma IgG pozitif çıkarsa bağışıklık kazanmışsınız demektir ve gebelikte parazit ile temas etseniz bile tekrar bu hastalığı geçirmeyeceğiniz anlamına gelir.
Hamilelikte kedi bakımı nasıl olmalı?
- Hamileler kedinin kumu (dışkısı) ile temas etmemelidir, kumunun bakımını ve atılmasını evdeki başka insanlar yapmalıdır.
- Zaman zaman bahçe işleri ve toprakla uğraşıyorsanız bu işleri yaparken eldiven takmalısınız çünkü toprakta parazitler bulunabilir.
- Kedinizi okşamaya, sevmeye devam edebilirsiniz ancak sonrasında ellerinizi sabunla yıkamalısınız.
- Kedinizi çiğ et ile beslemeyin. Bu etler kediye parazit bulaşmasına neden olabilir.
- Kedinizi sokağa mümkün olduğunda az çıkartmalısınız. Dışarıdan parazit alma ihtimali vardır.
- Hamile kaldıktan sonra evinize yeni bir kedi (özellikle sokak kedisi) almayın, sadece eski kedinizi beslemeye devam edin.
İlgili Konular:
-
Gebelikte Toksoplazma
-
Gebelikte Kedi, Köpek, Kuş Beslemek
Tamamını >>
Hamilelik döneminde
diyet yapılması,
diyet programı veya
diyet listesi uygulanması genellikle önerilmez. İdeal olan hamilelik düşünen bir kadının gebe kalmadan önce normal kilosuna ulaşmak için diyet ve egzersiz yapmasıdır. Gebeliğe fazla kilolarla başlamak gebelikte daha fazla kilo alınmasıyla çeşitli problemlere neden olabilir. Hamilelikte fazla kilolu olmanın zararları hakkında detaylı bilgiye
buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz. Peki isteyerek veya istemeyerek fazla kilolu iken hamile kalınırsa ne yapılabilir? Bu durumda sıkı diyet listeleri ve diyet programları uygulanmamalıdır, bunlar bebeğin gelişimi için ihtiyacı olan vitamin ve minerallerden yoksun kalmasına neden olabilir. Bunun yerine sağlıklı bir gebelik için gerekli bütün
beslenme kuralları aynen uygulanmalıdır, sadece aşırı kalorili ve gereksiz yiyeceklerden uzaklaşılmalıdır, gebelikte alınması gerekli besinler yeterli olan miktardan fazla alınmamalıdır. Bu konuda kadın doğum uzmanınız gerekirse bir diyetisyen konsültasyonu ile size yardımcı olacaktır. Ayrıca gebelik boyunca mutlaka
egzersiz ve spor yapılmalıdır.
Daha sıkı bir diyet listesi ve sıkı bir egzersiz programı doğum sonrasına ertelenmelidir. Doğumdan sonra kilo vermek ve egzersiz hakkında ayrıntılı bilgiye
buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
İlgili Konular:
-
Gebelikte Kilo Alımı
-
Gebelikte Beslenme
-
Gebelikte Egzersiz ve Spor
-
Doğumdan Sonra Kilo Vermek ve Egzersiz
-
Hamilelikte Aşırı Kilolu Olmanın Etkieri
Tamamını >>
Hamilelikte çay tüketimi bebeğe zarar verir mi?
Çay ülkemizde sudan sonra en yaygın tüketilen içecektir, bu nedenle gebelik döneminde de vazgeçilemeyecek bir içecek pozisyonundadır. Çay gebelikte de güvenle tüketilebilecek bir içecektir ancak sınırsız miktarda değil, bunun nedeni içerdiği kafein maddesidir. Kafeinin hamilelerde günde 200 mg'dan fazla alınmasının düşük vb. risklerle ilgili olabilmesi nedeniyle gebelikte günlük çay milktarını bu sınırı geçmeyecek kadar sınırlamak gerekir.
Hamilelikte ne kadar çay içilebilir?
Sİyah çaydaki kafein miktarı yeşil çaydan daha fazladır bunun nedeni siyah çayın üretim aşamasında soldurma denilen işleme tabi tutulmasıdır. Yaklaşık olarak bir çay bardağı siyah çay 40 mg kafein içerirken bir bardak yeşil çay 20 mg kafein içerir. Buna göre gebelikte günde en fazla 5 bardak siyah çay veya 10 bardak yeşil çay tüketilmelidir.
İlgili Konular:
-
Gebelikte Bitki Çayları İçilebilir Mi?
-
Hamilelikte Kahve İçmek Zararlı Mı?
-
Gebelikte Kafein Tüketimi
-
Gebelikte Çikolata Yemek
Tamamını >>
UYARI: Sitedeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır.
Yazıların her hakkı saklıdır, izinsiz kullanılamaz. devamı >>
